Propozycje jadłospisu

"Siła umysłu"

Żyj zdrowo i umysłowo

Aktywności związane z przygotowaniem się do klasówki, na przykład odpowiednia dieta, relaks, ćwiczenia poprawiające koncentrację

Śniadanie :

śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który powinien pokrywać 25 % dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze i energetyczne. Przykładem dobrego śniadania jest:

 Jajko na miękko z żołnierzykami.

Białko : 10,5g w 100g ,tłuszcz 12,3g w 100g ,węglowodany 17,8 g w 100 g wartość energetyczna : 224 kcal.

Po śniadaniu dobrze jest wziąć się za zajęcia lub obowiązki, ponieważ człowiek jest wyspany oraz pełen sił oraz mózg człowieka jest gotowy do porządnego myślenia. Ważne jest by nie pić przy śniadaniu żadnego gazowanego napoju albo bardzo słodkiego gdzie znajduje sie dużo cukru; najlepiej jest napić sie herbaty z cytryną i miodem lub jakiegoś soku, który nie ma cukru albo jego zawartość jest niewielka.

Obiad :

Obiad , posiłek też bardzo ważny dla naszego organizmu ale nie powinniśmy się nim za dużo objadać, ponieważ w obiedzie może sie znajdować dużo kcal o których nie mamy nawet zielonego pojęcia. Dobrym obiadem może być bardzo nam znana Sałatka cezar.

Białko :9,4 g w 100g , tłuszcz 4,1 g w 100g ,węglowodany 6,3 g w 100g ,wartość energetyczna 96 kcal.

Po obiedzie dobrze jest pójść na spacer lub rower by się dotleni.

Kolacja :

Kolacja jest to posiłek który jest zdradliwym posiłkiem, ponieważ kolacje je się w godzinach późnych, czyli mniej więcej 18:00-21:00, a o tych godzinach jesteśmy już zmęczeni po całym dniu i raczej nie wychodzimy z domu. Myślimy już tylko o wygodnym łóżku. Istnieje więc ryzyko, iż cały posiłek zostanie w żołądku niestrawiony a co gorsza zacznie odkładać się tłuszcz. Dlatego też -jeśli jesteś głodny proponuje zjeść Owoce zapiekane pod kruszonką.

białko : 2,2 g w 100g ,tłuszcz 7,2 g w 100g ,węglowodany 34,9 g w 100g ,wartość energetyczna 201 kcal.

Kolorowy i zdrowy tydzień

Co zrobić aby nasze posiłki nie były monotonne? Kluczem do sukcesu są prawidłowe nawyki żywieniowe i stosowanie ich w codziennym życiu oraz jak najczęstsze spożywania warzyw i owoców nie powinniśmy również zapominać o aktywności fizycznej. Przedstawiamy propozycję tygodniowego jadłospisu pilnego ucznia, zachęcamy to skorzystania z propozycji.